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Tips sobre llevar una Vida Sana

Si piensas que un estilo de vida saludable significa dos horas diarias de gimnasio y trabajo aeróbico, además de una constante dieta de frutas y verduras con proteínas bajas en grasas, pues te cuento que estás totalmente vida sanaequivocado .Una vida sana es mucho más fácil de llevar de lo que piensas. No importa si la actividad física que realizas es muy sencilla. Lo verdaderamente importante es que hagas “algo” en lugar de “nada”. Entre tu ducha de la mañana y las noticias de la noche existen al menos 2,400 maneras de incorporar actividades físicas en tu rutina diaria.

 

Si te permites introducir hábitos saludables realizando pequeños cambios en tus hábitos de vida, estos influirán notablemente en la calidad de tu alimentación, en tu actividad física, en tu capacidad de enfrentar el stress y en tus horas de sueño.

Los nutricionistas de hoy están de acuerdo que para lograr un estilo de vida saludable, no es necesario vivir en el gimnasio ni beber jugo de grass (está muy de moda hoy en día). Existen docenas de pequeñas actividades que puedes realizar todos los días.vida sana
Caminar media hora diaria es suficiente para evitar subir de peso. ¿No dispones de media hora al día? Pues te cuento que 3 caminatas de 10 minutos al día equivalen a 1 caminata de 30 minutos. Simplemente el hecho de cambiar de un estado sedentario a una actividad moderada contribuye a mantener el cuerpo saludable y la vida sana.

La misma teoría se utiliza en el caso de los alimentos. El reducir las grasas y el azúcar reemplazándolo con fruta, hará que con el tiempo sientas la diferencia.

Mientras estos pequeños cambios se lleven a cabo de manera habitual, poco a poco alcanzarás tu meta de salud sea el perder peso, bajar tu nivel de colesterol o presión sanguínea, o tal vez mejorar tu nivel de azúcar en la sangre. Además, estos pequeños cambios pueden convertirse en una gran motivación para cambios vida sanamayores.
El mal hábito de no realizar una actividad física mínima y tener una mala alimentación llega a dominar nuestras vidas y a la larga, contribuyen en crearnos problemas en otras áreas. Aquí el punto es que seamos nosotros quienes tengamos el control de nuestros hábitos y una vez logrado esto, nos sentiremos más motivados a mejorar otros aspectos de nuestras vidas.

A continuación te voy a dar una lista de 12 Tips o consejos de salud que son necesarios para mejorar tus hábitos de vida. No es aconsejable que trates de hacerlos todos a la vez, así que escoje 3 de los 12 Tips, e incorpóralos en tu vida durante los 4 siguientes días. Cuando te sientas cómodo con estos 4 Tips, escoje 3 más. Cuando te habitúe a los 12 Tips, entonces después de aproximadamente dos semanas es cuando empezarás a sentir una mejor salud y calidad de vida.

Tips para mejorar tu estado físico
1. Haz “sentadillas”. Cada vez que recojas algún objeto del suelo, en vez de doblar la espalda, mantenla recta y dobla las rodillas. Este movimiento te obligará a fortalecer los músculos de las piernas.
2. Cuando estés manejando tu auto y pares en una luz roja, aprieta y suelte la mayor cantidad de veces losvida sana músculos de tu trasero (no te preocupes que nadie se dará cuenta, te lo aseguro). Endurecerás tus piernas y nalgas además de mejorar la circulación.
3. Si estás haciendo cola, aprovecha y levanta una pierna media pulgada del piso. Al caer el peso en la otra pierna harás que los músculos del tobillo, pantorrilla, pierna y nalga se fortalezcan. Cambia de pierna cada dos minutos.

Tips para mejorar la alimentación
1. Compra productos frescos en vez de procesados. También puedes adquirir en menor cantidad productos enlatados o congelados.
vida sana2. Elimina de tus compras alimentos hechos con jarabe de maíz que contienen muchas calorías y poco valor nutritivo, edulcorantes que muchos dicen que son incluso peor que el azúcar.
3. Comienza cada comida con una ensalada de verduras. Reducirás tu ansiedad por consumir comidas de alto contenido calórico además que ya de por sí incluyes tu ración de vegetales diarios.


Tips para mejorar el sueño
1.Rocia un poquito de agua de lavanda sobre tu almohada recién lavada. Está probado que esta esenciavida sana promueve el relajamiento lo cual conlleva a un mejor sueño.
2. Compra una nueva almohada. Estudios realizados muestran que una almohada con una hendidura en el centro puede mejorar la calidad del sueño y reducir el dolor de cuello. Prueba también con una “almohada fría”, que contenga fibras naturales o una combinación de sulfato de sodio y fibras de cerámica que ayudan a mantener la cabeza fría.
3. Come un puñado de nueces antes de acostarte. Las nueces contienen fibra y ácidos grasos esenciales, junto con el aminoácido triptófano - un inductor del sueño natural.

Tips para controlar el Stress
1. Dale a tu pareja un abrazo antes que se vaya a trabajar. Este simple acto puede mantenerte calmado durante los momentos tensos del día.
vida sana2. Si siente ganas de llorar, ¡házlo con ganas! Mejorarás el sistema inmunológico, reducirás los niveles de hormonas de estrés, y eliminarás la depresión, y te ayudará a pensar más claramente.
3. Dos veces al día, respira profundamente durante tres a cinco minutos.

Con estos Tips y consejos de salud espero que te conviertas dueño de tus hábitos, sepas cómo llevar una vida saludable y logres el control de tu salud tanto física como mental.

                             ¡Feliz Vida Sana!
 



A través de este video sabrás por qué es tan importante no dejar de tomar el desayuno de la mañana.





Vida sana no significa vivir a dieta, sino tener saludables hábitos de alimentación y también saludables hábitos de pensamientos. Aprende un poco más sobre esto a través de este video.





             




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