abdomen plano
 
 
 
quemagrasa


Tips para tener abdominales:

Lograr un abdomen plano no es tarea fácil debido a que las personas no saben cómo hacerlo. Los puntos que debes tomar en cuenta son:

  • Ejercitar todas las áreas de los músculos abdominales.
  • Respirar correctamente durante el ejercicio.
  • Incluir un ejercicio aeróbico en su programa de entrenamiento.
  • Una dieta balanceada es indispensable.

A continuación te daré unos Tips básicos que debes tener claros para poder bajar la barriga y lograr tener abdominales soñadas:

1. Siempre entrena con el estómago vacío.

 


2. Realiza alguna actividad cardiovascular o aeróbica durante 20 o 30 minutos antes de comenzar con tus abdominales, de esta manera lograrás una mejor contracción en el abdomen.


3. Contrae y flexiona los músculos abdominales entre cada serie.


4. Trata de descansar sólo 1 minuto o menos entre cada serie.


5. Exhala durante la contracción del músculo mientras realizas tus abdominales, no contengas la respiración. Este punto es muy importante. Una buena respiración te ayudará también a aliviar el dolor que te pueda causar el ejercicio.



6
. Al hacer abdominales, es importante ejecutar bien los ejercicios para evitar lesiones.
Es mejor hacer 12 abdominales bien hechas que 20abdomen plano mal hechas. Concéntrate en el uso de los músculos abdominales al mover la parte superior de tu cuerpo hacia arriba. Evita el uso del cuello o de tus hombros cuando hagas abdominales, ya que esto puede causar estrés excesivo y tensiones. Si sientes dolor o molestias en la espalda para inmediatamente.


7. Si deseas añadir resistencia a los ejercicios que incluyan levantar las piernas, colócate unos pesos acolchados en los tobillos. Puedes comprarlos o hacerlos llenando unos calcetines con arena y amarrándolos en tus tobillos. Deben pesar 2 o 3 kilos cada uno.



8
. Para lograr marcar abdominales y llegar a perder estomago, debes hacer ejercicios abdominales por lo menos veinte minutos al día, de tres a cuatro veces por semana, según los expertos de la salud.


9. Lleva una dieta equilibrada. Si comes demasiada grasa o por el contrario, te matas de hambre, no verás ningún músculo en tus abdominales. Si no te alimentas bien, tu cuerpo se alimentará de tus propios músculos para sostenerse a sí mismo. Entonces, en lugar de quemar grasa, tu cuerpo luchará para almacenarla, lo cual evitará el objetivo. Una dieta balanceada con proteínas, carbohidratos y grasa es necesaria para promover el aumento muscular y la pérdida de peso.



La mayoría de los carbohidratos deben ser ingeridosabdomen plano durante la mañana, y evitados durante el resto del día. Lo ideal es comer aproximadamente entre 4 a 6 veces por día.
Las 2 ultimas comidas del día deben ser bajas en calorías. Consume, por ejemplo, carnes magras, verduras, y agua.


Si trabajas y se le dificulta el comer 6 comidas durante el día, te doy el siguiente Tip: una técnica que funciona para muchos es la utilización de polvos de reemplazo alimentos para un abdomen planode la comida casera o nutritivos batidos. Son comidas bajas en calorías. Contribuyen a frenar el apetito, son ricos en proteínas, y a veces, hasta de un agradable sabor.



10
.Otro Tip beneficioso para bajar abdomen es reducir la cantidad de sodio añadido a los alimentos. Sal + agua + grasa = grasa. La reducción de sodio puedealimentos para un abdomen plano hacer una gran diferencia en la forma en que tus abdominales se desarrollen.


Espero que estos Tips te sirvan para bajar la barriga y poder tener unas buenas abdominales, pero si lo que deseas son unas FABULOSAS abdominales, entonces te aconsejo que tomes en consideración la opinión profesional de Mike Gary, Especialista Certificado en Nutrición y Entrenador Personal Certificado. 

Piénsalo, cómo sería si alguien te dijera exactamente qué ejercicios hacer y cómo hacerlos. Toma el consejo de un profesional del tema, alguien que ha ayudado a miles de hombres y mujeres de hasta 60 años a formar fabulosas abdominales!  Este sistema es realmente bueno y efectivo.

No te puedo decir exactamente en qué consiste la rutina, ya que no poseo los derechos de autor. Pero sí te puedo decir que es 100% garantía.
Bueno, sea cual fuese el estado de tu abdomen, te deseo la mayor de las suertes. Podrás tener más información, AQUI.

            ¡Suerte y a Mostrar esa Ex-Barriguita!


                      
 



Aqui tienes una buena rutina de abdominales que puedes hacer en tan solo 8 minutos




En tu propia casa, con la ayuda del sillón donde te sientas a ver TV, puedes realizar estas muy efectivas abdominales



             




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